اگه گرفتی عضله گردن داری این مطلب برای شماست

گاهی اتفاق می افتد که صبح با گردن درد و گرفتگی عضله گردن بیدار می شویم، که دلیلش میتواند بخاطر این باشد که در طول شب سر به حالت درستی روی بالش قرار نداشته و یا به خاطر اینکه بالش بیش از اندازه بلند بوده است. بیشتر مواقع نیز همان طور که رایج است به خاطر آرتوروز پشت گردن بوده که معمولاً از سنین بیست و پنج و سی سالگی شروع می شود و چون در طول شب گردن به حالت ثابت می باشد صبح و به هنگام بیدار شدن احساس می کنید که گردنتان خشک شده است و درد را بیشتر احساس می کنید.

۱ – ماساژ گردن: بلافاصله بعد از بیدار شدن به هنگام صبح، می توانید با ماساژ دادن به گرم و نرم کردن عضلات گردن کمک بکنید. بالش را از زیر سر برداشته به حالت دراز کشیده بمانید، ابتدا با دست راست شروع به ماساژ دادن قسمت راست گردن نمایید. ماساژ باید به حالت دورانی باشد. (به مدت سی ثانیه) و این حرکت را با دست چپ برای قسمت چپ گردن نیز انجام دهید.

2- به دنبال ماساژ قبل این نوع ماساژ را نیز اضافه می کنیم، یک حوله نرم را به صورت سه گوش درآورده و دو طرف حوله را گرفته از پشت گردن به شکل لیز خوردن حوله را با انرژی به سمت راست و چپ کشیده، این عمل را چندبار تکرار کنید.

3- ماساژ با دوش آب گرم: اگر شما عادت دارید که صبح ها دوش بگیرید چند دقیقه ای دوش آب گرم را روی گردن گرفته بعد از این عمل واقعاً احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.

4- گرما: می توانید باد گرم را به وسیله سشوار روی گردن گرفته، گرما باعث می شود  که گردن از آن حالت خشک بودن در بیاید و برای انجام دادن حرکات بعدی شما را آماده می کند.

عادت کنید که روزانه چند حرکت ساده انجام بدهید که باعث دیر پیرشدن بعضی از اعضای بدن می شود.

۱- در حالت صاف نشسته و تمام عضلات بدن را شل کنید، آهسته سر را به سمت راست و چپ برده به طوری که پشت سر را نگاه کنید. (۱۰ بار)

۲- سر را آهسته به سمت شانه راست و بعد چپ برده (۲۰ بار)

3- با یک حرکت کششی گردن کار را به اتمام می رسانیم. دست ها را به حالت ضربدر پشت گردن قرار داده و سعی کنید آرنج ها را به هم نزدیک کنید، با این حرکت دست ها فشار می آورند و سر به طرف پایین حرکت کرده تا جایی که چانه بر روی سینه قرار می گیرد، در این حالت به مدت ۱۰ ثانیه باقی بمانید.

این حرکت باعث می شود که تمام عضلات گردن کشیده شده و به شما در حرکات سر و گردن کمک خواهد کرد من فکر می کنم که اگر هر کس برای سلامتی خود هر روز صبح فقط ۵ دقیقه این حرکات را انجام دهد یقیناً به مرور زمان دیگر درد های صبحگاهی و خشک بودن گردن را تجربه نخواهد کرد. حتی کسانی که ناراحتی آرتروز گردن ندارند با انجام این ورزش های گردن از دچار شدن به آرتروز گردن پیشگیری خواهند کرد.

تست کوچک زیر برای این است که متوجه شوید آیا شما هم دچار آرتروز گردن هستید یا نه.

۱ – سر را تا آنجایی که امکان دارد به طرف پایین برده به طوری که چانه از  بدن جدا شود سپس آهسته و آرام چانه را در حالت نوازش کردن به طرف خارج می بریم (البته اگر بدن نرمی داشته باشید چانه بدن را لمس‌ می‌کند)

 ۲- سر را آرام به طرف راست و بعد به سمت چپ ببرید، به طوری که پشت سر را نگاه کنید. آیا برایتان این حرکات مشکل است؟

3- حتماً کنترل کنید که در موقع حرکت سر به این سو و آن سو آیا دچار سرگیجه یا تهوع و یا حالت مورمورشدن در بازو و یا دست و یا سردرد یا درد در ناحیه بازو و شانه می شوید یا نه؟ اگر با تست کردن این سه حالت احساس ناراحتی و درد کرده و به مشکل برخوردید بدانید که شما دچار آرتروز گردن هستید و توصیه می‌شود که حتماً به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا شما را مورد معالجه قرار دهد.

یک توصیه

برای خوابیدن سعی کنید که همیه از بالش کوتاه استفاده کنید و اگرعادت دارید که به پهلو بخوابید سعی کنید سر را به طور افقی قرار دهید، همچنین سر به طرف عقب باشد تا جلو مهره پشت گردن باید تا جایی که امکان دارد به طور صاف و مانند یک ستون به طرف گردن باشد وگرنه دوباره در دهان گردن ظاهر خواهد شد. در طول روز و به هنگام کار کردن همیشه باید در حالتی قرار بگیرید که فشاری به گردن وارد نشود، زیرا طریقه نشستن در آرتروز گردن بسیار مهم است و موقع نوشتن و رانندگی نیز نباید سر و شانه ها را خمیده نگه داشت. عادت کنید همیشه ستون فقرات و گردن را صاف نگه دارید.